Como tenho inúmeras amigas grávidas, seguem abaixo algumas dicas de alimentação em cada fase da gravidez:
O que não pode faltar?
O consumo diário de vegetais verdes escuros são boas fontes de ácido fólico, um nutriente fundamental para a formação da medula espinhal e o cérebro do concepto, sendo também fonte de cálcio e magnésio, nutrientes importantes para a saúde óssea. O consumo de sementes de linhaça e peixes ricos em ácidos graxos ômega 3 é de extrema importância por ser um nutriente essencial para o desenvolvimento das estruturas cerebrais e da retina do bebê. No segundo e terceiro trimestre da gestação, é essencial o consumo de boas fontes de ferro, como feijão, carne vermelha magra e vegetais verdes escuros. Os alimentos ricos em cálcio como laticinios, verduras verdes escuras, gergelim, feijão branco devem estar presentes na alimentação da gestante já que ajudam no desenvolvimento do esqueleto fetal.
O que evitar ingerir?
Evite substâncias nocivas, como bebidas alcólicas, fumo, auto-medicação (antes de ingerir qualquer medicamento consulte seu médico), agrotóxicos, corantes, conservantes, adoçantes artificiais, enfim, os aditivos alimentares. Evite consumo de doces, chocolates, alimentos com cafeína, frituras, alimentos muito salgados e processados, como embutidos (salsicha, linguiça, presunto, mortadela e etc.), enlatados. Faça algo que amenize o stresse do dia a dia (meditação, tomar um banho relaxante, ler um livro)...
Seguindo uma alimentação saudável na gravidez, além de manter o seu bebê com saúde, você levará menos tempo para perder o peso adquirido durante a gestação. Viva feliz e Alegria, alegria!!
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