Dormir bem emagrece, ajuda na concentração e melhora a saúde!

Se você tem o costume de emendar um dia no outro, ficar acordada até tarde assistindo à TV e levantar cedo no outro dia pra ir pra escola, preste atenção! Uma pesquisa – desenvolvida pela Universidade de Stanford, EUA – revela: quem dorme menos que o necessário tem menos vigor físico, envelhece mais rápido, desenvolve tendência à obesidade e a infecções.
Bem, como não queremos nada disso, é bom saber que, em geral, um adolescente deve dormir no mínimo 8 horas por dia. Se você tem economizado horas de sono, é bom rever os seus horários.
E tem mais! A pesquisa também divulgou que uma pessoa que não dorme há mais de 19 horas comete mais erros (concentração, falta de atenção e reflexo) do que alguém que bebeu 0,8 g de álcool – quantidade equivalente a três doses de uísque.
E como é durante o sono que as experiências vividas ao longo do dia são memorizadas, pessoas que dormem mal podem apresentar perda da memória de fatos recentes.
Além disso, cerca de 70% do hormônio do crescimento GH é secretado durante o sono. A falta dele pode causar enfraquecimento dos ossos, perda de massa muscular (tudo aquilo que você demorou horas pra ganhar na academia!), acúmulo de gordura na região abdominal (aquela barriguinha) e alterações no sistema imunológico.
Então vamos às dicas para dormir melhor:
• Evite cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas do dia;
• Não faça refeições exageradas à noite;
• Procure dormir no mesmo horário todos os dias;
• Evite fazer exercícios físicos à noite, porém não deixar de fazê-los durante o dia;
• Mantenha o quarto arejado e numa temperatura agradável;
• Tome banho quente antes de dormir;
• Tente não dormir durante o dia. Se for muito necessário, durma por no máximo uma hora, antes das três da tarde;
• Se estiver deitada por mais de trinta minutos sem conseguir pegar no sono, saia da cama e vá ler um livro num outro cômodo da casa. Depois volte para cama e tente dormir novamente;
• Não assista à TV no quarto de dormir.

Durma melhor e Alegria, alegria!!

Como está a qualidade do seu sono?

  Dormir bem emagrece! Além disso, ajuda a viver melhor. Faça o teste e descubra se está dormindo bem, se precisa repousar mais (ou menos), se o organismo funciona melhor durante o dia ou à noite, enfim, o que pode ser melhorado na relação entre você e seu travesseiro?

1. O que é uma boa noite de sono para você:
a) Um período de descanso reparador, em que adormeço sem dificuldade e acordo bem disposta;
b) Um tempo de repouso, no qual poderia adiantar algumas tarefas do dia seguinte;
c) Uma noite em que caio na cama e desmaio, depois de uma balada com os amigos.

2. Em relação ao seu sono, como se autodefine? a) Pessoa que dorme o suficiente;
b) Pessoa que dorme pouco;
c) Pessoa que gostaria de dormir mais.

3. Dormir para você é: a) Uma prioridade ligada diretamente à melhor qualidade de vida;
b) Apenas uma necessidade física, por isso, pode ficar para depois;
c) Um período de tempo perdido, podia estar vendo um filme ou numa festa.

4. Por que dormir bem é necessário? a) Para garantir o perfeito equilíbrio do organismo, ou seja, para manter a saúde em ordem;
b) Para descansar um pouco, claro, depois de dar uma boa adiantada nas tarefas do dia seguinte;
c) Não é a coisa mais importante, pois há muito coisa interessante para se fazer à noite.

5. Quantas horas normalmente costuma dormir por noite? a) No mínimo oito horas;
b) Cerca de cinco horas;
c) O mínimo de tempo possível, afinal tenho um dia inteiro para tirar uma pestana.

6. Quais dos alimentos abaixo favorecem uma noite de sono tranqüila? a) Uma sopa de legumes;
b) Uma refeição rica em proteínas;
c) Refrigerantes e bebidas alcóolicas.

7. Como é o seu dia seguinte quando na noite anterior dormiu pouco:
a) Fica cansado;
b) Não altera muito, pois estou acostumado a dormir bem num dia e no outro não;
c) Normal, como sempre dou algumas cochiladas durante o dia.

8. Gostaria de dormir mais? a) Não, já durmo o suficiente;
b) Umas duas horas a mais seriam suficiente;
c) Sim, pelo menos mais cinco horas.

9. Quantas horas dorme aos finais de semana? a) O mesmo que durante a semana;
b) Menos que durante a semana;
c) Espero ansiosamente o fim de semana para dormir mais do que durante a semana.

10. Que fatores contribuem para tirar o sono? a) Ansiedade, depressão e excesso de peso;
b) A vontade de resolver os problemas de amanhã;
c) Não ter o que fazer à noite.

11. Em que período do dia acredita que está mais concentrado/disposto?
a) Durante todo o dia;
b) Apenas depois do almoço;
c) Depois do jantar.

12. A que horas se deita, durante a semana:
a) Por volta das 22:00 h;
b) Próximo das 24:00 h;
c) Entre 2:00 e 3:00 h, pois a madrugada tem as melhores atividades.

13. Quantas vezes o despertador toca para que você acorde?
a) Apenas um toque;
b) Três, quatro vezes;
c) Não escuto nada. Quase sempre estou sonhando com a diversão da noite anterior.

14. Por que dormir bem emagrece?
a) Porque durante o sono acontece a produção de vários hormônios dentre eles a leptina, que dá sensação de saciedade;
b) Tenho dúvidas se dormir mal provoca mesmo mudanças no metabolismo;
c) Não acredito que isso aconteça, pois estou apenas alguns quilos acima do peso ideal.

15. Você sabe que males contribuem para uma noite de sono agitada?
a) Insônia, apnéia, excesso de peso;
b) Pesadelos, fome, mau-humor;
c) Nunca pensei nisso, afinal, neste período estou dormindo.

Veja qual foi a resposta que você mais assinalou: A, B ou C.

Maioria A
Parabéns, estas alternativas mostram que você e seu travesseiro estão em perfeita sintonia. E o corpo agradece a harmonia funcionando bem, com disposição e energia suficientes para realizar as atividades cotidianas e à noite recuperá-las. Todas as informações que você possui sobre o tema, desde os horários mais indicados para repousar até os hábitos alimentares corretos para um bom descanso, garantem a qualidade do seu sono e, conseqüentemente, seu bem-estar.

Maioria B
Você está quase lá, mas a qualidade do seu sono pode melhorar. Para isso, preste atenção nas respostas da letra A, elas indicam as melhores atitudes para um bom descanso noturno, o que fatalmente o levará a dias mais produtivos, nos quais você estará bem disposto, com corpo e mente sintonizados.... Que tal começar com pequenas mudanças como fazer um planejamento minucioso dos afazeres diários e ganhar mais tempo de sono.

Maioria C
Realmente dormir bem não é uma de suas preocupações. Mas, antes que o organismo reaja a tanta rebeldia, ainda dá tempo de mudar. Reveja seus hábitos, desde os alimentares até os comportamentais, e faça as pazes com seu travesseiro. Uma noite de sono tranqüila combina muito bem com o aproveitamento total das festas, dos filmes na madrugada, da diversão....

Reportagem do Bem Estar - Globo, sobre manchas na pele...

Dermatologista Márcia Purceli foi a convidada desta segunda-feira (29).
Médica explicou quando usar protetor solar, hidratante e maquiagem.

Manchas de pele podem ser causadas pelo sol, pela gravidez, por espinhas, picadas de inseto ou depilação. Mas essas marcas, muitas vezes permanentes, podem ser amenizadas.
Para explicar quando – e quanto – usar protetor solar, hidratante e maquiagem, a dermatologista Márcia Purceli esteve presente no Bem Estar desta segunda-feira (29), ao lado da maquiadora Simone Barcelos. A médica falou sobre os seis tipos de pele existentes, que influenciam no aparecimento de manchas, e os efeitos cumulativos dos raios ultravioleta, que podem levar até 30 anos para provocar os primeiros sinais.

A melanina é uma proteína que dá pigmentação e é produzida por células chamadas melacócitos. É responsável pela cor da pele, dos olhos e dos cabelos, e também serve para proteger o corpo contra os raios ultravioleta.
Existem três tipos de manchas escuras: melanoses (superficiais), melasmas (profundos) e hiperpigmentações pós-inflamatórias. Há também manchas brancas – leucodermia solar –, popularmente conhecidas como sardas brancas.

Nas ruas de São Paulo, a repórter Marina Araújo e a dermatologista Denise Steiner foram conferir como está a pele do brasileiro, um povo com muita mistura entre índios, brancos e negros – o que facilita o aparecimento das manchas.
Ao usar protetor solar, é importante verificar o rótulo. Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), devem-se observar o prazo de validade, a indicação de reaplicação, orientações e advertências (como “Atenção: este produto não oferece nenhuma proteção contra insolação"). Se a criança tiver menos de 6 meses, é preciso consultar um médico antes de passar o filtro.
Na gravidez, há uma hiperprodução de estrógeno (hormônio feminino), o que pode causar manchas. Pílulas anticoncepcionais com alta dosagem hormonal podem ter o mesmo efeito em algumas mulheres. Quem já deu à luz deve esperar um ano após o nascimento do bebê para a reversão das marcas. Se elas não desaparecem nesse prazo, é porque dificilmente sairão sem tratamento médico.

Fique com a pele clara e sem manchas para o verão!! Alegria, alegria!!!

Pão integral caseiro

Pão

Benefícios:
Boa fonte de carboidratos complexos;
rico em niacina, riboflavina e outras vitaminas B;
algumas variedades fornecem boas quantidades de ferro;
Pães de cereal integral contêm alto teor de fibras.

Desvantagens
Portadores de doença celíaca não toleram o glútem presente em muitos pães;
pode desencadear reação adversa em alérgicos a mofo;
costuma ser rica em sal;
alguns pães feitos de farinha refinada podem ter índice glicêmico alto.

Ingredientes:
• 400 ml de água morna
• 25 g de fermento fresco para pão
• 100 ml de óleo
• 1 colher (sobremesa) de sal
• 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo
• 1 xícara (chá) de aveia
• 1/2 xícara (chá) de gérmen de trigo
• 1 xícara (café) de semente de linhaça
• 2 copos (requeijão) de farinha de trigo integral
• Farinha de trigo até dar o ponto

 Modo de Fazer:

• Em uma vasilha misture o fermento com o açúcar; acrescente os outros ingredientes; em uma superfície lisa e enfarinhada sove bem a massa; deixe crescer até dobrar de volume; modele os pães e coloque em forma de bolo inglês forrada com papel manteiga; deixe crescer novamente; leve ao forno por aproximadamente 30 minutos.
• Saboreie com requeijão light, queijo branco, geléia diet ou manteiga e Alegria, Alegria!!

3 dicas para não comer demais...

Beliscar

Durante as atividades do dia-a-dia, este hábito aumenta as chances de ficar acima do peso. A vontade de beliscar toda hora vem quando não nos alimentamos corretamente durante as refeições estipuladas ou quando os alimentos que compõem essas refeições são de baixo valor nutricional.

Sabendo distinguir a fome da vontade de comer e marcando horários fixos para as refeições,sem intervalos muito grandes entre elas, a vontade de beliscar passa e você come menos. Evite deixar doces, bolos, chocolates e petiscos nos armários de casa.

Pagar para comer a vontade

Outro erro muito comum é se alimentar em excesso ao realizar as refeições em restaurantes que possuem um preço fixo para comer à vontade. Não é preciso limpar o prato só porque pagou por ele, o ideal é parar de comer quando estiver satisfeito.

Comer muito rápido

Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades grandes. Comer rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já está satisfeito. O cérebro leva um tempo para começar a enviar sinais de satisfação. Mastigar mal os alimentos prejudica a digestão e é fator de risco para uma síndrome metabólica, uma combinação de sintomas como pressão alta, obesidade, colesterol alto, e resistência à insulina.

Adquira hábitos melhor e Alegria, alegria!!

Alimentação saudável na gravidez...

Como tenho inúmeras amigas grávidas, seguem abaixo algumas dicas de alimentação em cada fase da gravidez:

O que não pode faltar?
O consumo diário de vegetais verdes escuros são boas fontes de ácido fólico, um nutriente fundamental para a formação da medula espinhal e o cérebro do concepto, sendo também fonte de cálcio e magnésio, nutrientes importantes para a saúde óssea. O consumo de sementes de linhaça e peixes ricos em ácidos graxos ômega 3 é de extrema importância por ser um nutriente essencial para o desenvolvimento das estruturas cerebrais e da retina do bebê. No segundo e terceiro trimestre da gestação, é essencial o consumo de boas fontes de ferro, como feijão, carne vermelha magra e vegetais verdes escuros. Os alimentos ricos em cálcio como laticinios, verduras verdes escuras, gergelim, feijão branco devem estar presentes na alimentação da gestante já que ajudam no desenvolvimento do esqueleto fetal.

O que evitar ingerir?
Evite substâncias nocivas, como bebidas alcólicas, fumo, auto-medicação (antes de ingerir qualquer medicamento consulte seu médico), agrotóxicos, corantes, conservantes, adoçantes artificiais, enfim, os aditivos alimentares. Evite consumo de doces, chocolates, alimentos com cafeína, frituras, alimentos muito salgados e processados, como embutidos (salsicha, linguiça, presunto, mortadela e etc.), enlatados. Faça algo que amenize o stresse do dia a dia (meditação, tomar um banho relaxante, ler um livro)...

Seguindo uma alimentação saudável na gravidez, além de manter o seu bebê com saúde, você levará menos tempo para perder o peso adquirido durante a gestação. Viva feliz e Alegria, alegria!!

Substitua uma refeição por Shake!!

Bom, muitas pessoas não gostam de dietas pesadas e ainda mais que isso já está mais do que comprovado que não fazem nenhum bem para nossa saúde.
Há dois anos eu comecei a tomar shake. Antes de conhecer este produto eu tinha um certo pre-conceito porque tomar apenas shake ao invés da refeição não parece que alimenta...mas quando descobri os benefícios, fiquei mais do que fã...
Todos os dias eu substituo uma refeição, geralmente o jantar...respeito as refeições de 3 em 3 horas, eu tomo o shake e antes de dormir como uma fruta ou uma sopa instantânea. Gente, eu perdi cinco quilos em um mês e depois só mantive o mesmo peso alternando o shake pelo menos 3 vezes por semana.

Benefícios:

• Para controlar de forma simples o total de calorias ingeridas e manter uma proporção saudável entre carboidratos, proteínas e gorduras durante um programa de controle de peso

• Para garantir a ingestão dos nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo: os shakes fornecem até 23 vitaminas e minerais

• Os shakes, fornecem aproximadamente 18 g de proteínas por porção

• 100% das proteínas do shake são de alto valor biológico, ou seja, contêm todos os aminoácidos essenciais em proporções ideais para suprir as necessidades de proteínas do organismo

• Cada porção contém mais de um terço das necessidades diárias de cálcio quando preparada com 250 ml de leite semidesnatado


Emagreça sem culpa e depois é só Alegria, alegria!!!

Água, essência da vida!

Água potável corresponde a toda água disponível na natureza destinada ao consumo e possui características e substâncias que não oferecem riscos para os seres vivos que a consomem, como animais e homens. A água, em condições normais de temperatura e pressão, predomina em estado líquido e aparentemente é incolor, inodora e insípida e indispensável a toda e qualquer forma de vida.

Essa água está disponível para toda a população, seja rural ou urbana, no ambiente rual não há o tratamento antecipado desse recurso, no entanto, nos centros urbanos quase sempre se faz necessário realizar uma verificação da qualidade e grau de contaminação, uma vez que nas proximidades das cidades os córregos e rios são extremamente poluídos.

A água potável, ou mesmo água doce disponível na natureza, é bastante restrita, cerca de 97,61% da água total do planeta é proveniente das águas dos oceanos; calotas polares e geleiras representam 2,08%, água subterrânea 0,29%, água doce de lagos 0,009%, água salgada de lagos 0,008%, água misturada no solo 0,005%, rios 0,00009% e vapor d’água na atmosfera 0,0009%.

Diante desses percentuais, apenas 2,4% da água é doce, porém, somente 0,02% está disponível em lagos e rios que abastecem as cidades e pode ser consumida. Desse restrito percentual, uma grande parcela encontra-se poluída, diminuindo ainda mais as reservas disponíveis.

Nessa perspectiva, a ONU (Organização das Nações Unidas) divulgou uma nota com uma previsão de que até 2050, aproximadamente 45% da população não terá a quantidade mínima de água.

No mundo subdesenvolvido, cerca de 50% da população consome água poluída; em todo planeta pelo menos 2,2 milhões de pessoas morrem em decorrência de água contaminada e sem tratamento. Segundo estimativas, existem atualmente cerca de 1,1 bilhão de pessoas que praticamente não tem acesso à água potável, bem comum a todo ser humano.

A poluição é um dos maiores problemas da água potável, uma vez que diariamente os mananciais do mundo recebem dois milhões de toneladas de diversos tipos de resíduos.

Nessa questão, quem mais sofre tais reflexos são as camadas excluídas que vivem em países subdesenvolvidos ou em desenvolvimento.

Eduardo de Freitas
Graduado em Geografia
Equipe Brasil Escola

6 Fatos Interessantes sobre água engarrafada

* Estima-se que 25% da água engarrafada seja, na verdade, água da torneira filtrada;

* Água mineral é frequentemente rica em sódio;

* Diferentemente do sistema de abastecimento da água municipal, a água engarrafada pode não conter fluor suficiente para proteger contra as cáries;

* Não é recomendável reutilizar garrafas plásticas de água, pois muitas vezes acelera o processo de quebra do plástico, aumentando a exposição a substâncias químicas potencialmente prejudiciais;

* Verifique a data de engarrafamento e a data de validade para saber quão fresca é a água. O melhor é sempre armazenar água em locais refrigerados;

* Recipientes abertos de água engarrafada devem ser refrigerados para evitar bactérias e que as mesmas se proliferem rapidamente.

Viva saudável e Alegria, alegria!!

Assado de legumes

Rendimento: 8 porções

 

Ingredientes:
• 2 beringelas
• 5 batatas médias e cozidas
• 3 cenouras
• 3 tomates
• 2 cebolas
• 100 g de mussarela
• Noz moscada
• 1/2 xícara de azeite de oliva

• Modo de Fazer:
Cozinhe todos os legumes, menos a batata; Cozinhe a batata separada, para que não fique muito mole; Após cozidos, pegue um refratário médio e cubra o fundo com as batatas; Regue com azeite, noz moscada e pouco sal; Coloque os ingredientes nessa ordem, depois faça o mesmo procedimento; Primeiro o tomate, a cenoura, a cebola e por último a beringela; Não esqueça nunca do azeite, da noz moscada e do sal; Por último, cubra o refratário com mussarela;Leve ao forno até o queijo derreter e penetrar nos legumes (pode-se cobrir com requeijão light a última camada antes do queijo).
Saboreie sem culpa e Alegria, alegria!!!

Vitamina saborosa para tomar no café da manhã!

Couve
Benefícios: excelente fonte de betacaroteno e vitamina C; uma boa fonte de ácido fólico, cálcio, ferro e potássio; contém bioflavonóides e outras substâncias que protegem contra o câncer.

Limão
Benefícios: excelente fontes de vitamina C; alivia a sensação de boca seca; é usado para dar sabor e amaciar carnes, aves e peixes.

Receita:
01 folha média de couve
suco de meio limão
metade de uma banana (pode substituir por outra fruta como mamão/ manga)
um copo de leite desnatado ou semidesnatado

bata os ingredientes no liquidificador ou mixer até que a couve esteja quase desmanchada. Pode adoçar com uma colher (chá) de mel ou adoçante a gosto. Beba gelado, pode-se tomar substituindo o café da manhã (ideal para quem quer perder peso).

Ajuda no funcionamento digenstivo;
Funciona contra radicais livres;
Fonte de energia, potássio e cálcio (ideal para pessoas que tem o dia muito agitado)
Reduz colesterol alto

Saboreie e Alegria, alegria!!

Fortalecer os glúteos faz bem para os joelhos e evita incontinência urinária

Meninas!!
Seguem alguns exercícios para fortalecer os Glúteos...claro que além de fortalecer os joelhos e evitar a incontinência urinária, faz muito bem para o nosso ego estar com o bumbum durinho para aquele biquine no verão...
Dêem uma olhada na matéria abaixo:

http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/08/fortalecer-os-gluteos-faz-bem-para-os-joelhos-e-evita-incontinencia-urinaria.html

Exercite-se e Alegria, alegria!!

Reeducação passo a passo:

Como todos sabem, para manter-se com energia suficiente durante o dia com poucas calorias e sem sentir fome, o ideal é comer de 3 em 3 horas...para ajudar vc a se orientar nesse primeiro passo para perder e manter o peso, segue abaixo uma relação de alimentos que podem ser consumidos diáriamente a cada refeição!

Café da Manhã
Pão integral (2 fatias) ou até um pão francês (sem miolo para quem quer perder peso) com uma colher de chá de requeijão, geléia, patê (prefira sempre light, não tem muita diferença de preço e são mais saudáveis) ou margarina sem sal.
Frutas como mamão, banana, manga, ou uma porção de abacate (são frutas calóricas, mas com grande fonte de energia, ideal para manter-se sem fome durante a rotina do dia a dia)
Iogurtes (pode ser com fibras, farelos ou cereais bons para regular o funcionamento do sistema digestivo)

Lanche da manhã
01 fruta como laranja, maçã, pêssego, pêra (qualquer fruta com baixa caloria)
01 barra de cereais

Almoço
Arroz (ou uma porção de qualquer carboidrato - batata, aipim, macarrão...)
Feijão (ou outro grão como grão de bico ou lentilha)
Carne, frango ou peixe (para quem quer perder peso, escolha os grelhados)
Verduras cruas ou cozidas à vontade (não confunda verdura com legume, pois grande parte dos legumes são calóricos)

Sobremesa
Gelatina
Melancia, laranja, bergamota, morango

Lanche da tarde
Iogurte
Uma fatia de queijo e uma de presunto (queijo branco e presunto magro para perder peso)
Uma barra de cereal ou proteína (barra de proteína demora mais tempo para fazer a digestão o que resulta em maior saciedade por um tempo mais longo)
Iogurte natural batido com fruta

Jantar
Saladas a vontade
Frango, carne ou peixe (grelhados)
Pão integral (2 fatias) ou até um pão francês (sem miolo para quem quer perder peso) com uma colher de chá de requeijão, geléia, patê (prefira sempre light, não tem mt diferença de preço e são mais saudáveis) ou margarina sem sal.

Ceia
Frutas
01 Copo de leite (desnatado para quem quer perder peso)

E depois é só...Alegria, alegria!!

Alegria, Alegria

Caminhando contra o peso
Sem medo e sem exageros
No sol de quase setembro
Eu vou...

Quando eu olho as vitrines
Quase cometo um crime
Quero entrar nos biquines
Eu vou...

Já fiz dieta dos peixes
Das proteínas e leites
Mas essas são só enfeite
Eu vou...

Comer de tudo sem culpa
Pães, queijos, bolos e trufas
Na dose certa agora eu sei
Eu vou...

Porque não?
Porque não?
Porque não?
Porque não?